表达性写作促进青少年身心健康
◇胡超
表达情感尤其是消极情感是人类的天性。婴儿天然地使用哭泣表达其生理和心理需求。习得语言后,儿童通过口头语言表达自己的积极或消极情感。识别和表达自身的消极情感对儿童心理健康发展至关重要,但相比于积极情感的表达,消极情感的表达往往得不到足够的强化。于是,个体渐渐抑制表达,甚至否定自己的消极情感,以致不能正确认识自己内心的需求。而这对于人的心理健康和毕生幸福来说都是很大的发展障碍,因为人首先要认识自己、接纳自己,然后才能改善自己。幸运的是,人还可以通过时间上更加灵活的书面语言来表达自己的情感需求。相对应的“写作治疗”对生理和心理健康的促进作用也得到国内外大量实证研究的支持。
詹姆斯·彭尼贝克(James W. Pennebaker)等人在1986年实施了第一个写作治疗”实验。大学生被随机分配到四个小组,第一组写下“你生命中最令人不安或痛苦经历”中的“最深刻的感受和想法”;第二组只要写下他们“生命中最痛苦经历的感受”,而不用提到创伤经历的任何细节;第三组只写创伤经历的事实,而不用提他们的感受;第四组是控制组,写无关主题。结果显示,相比于其他组,第一组在写作后的血压和消极情绪显著增加,但是在后面六个月里去卫生所的次数显著减少。后继研究表明,写作表达消极情绪经历,可显著增加人们体内免疫细胞数量、加快伤口愈合、改善睡眠质量。